力消耗比较大,一场比赛中如何合理分配自己的体能非常关键,因而跨步在比赛中要尽量地少用,其二,跨步速度快,但速度快了之后,随之而来的后果,就是会让你的重心变得不稳定,在重心不稳的情况下击球,失误率会有一定的上升,这也是跨步的一个明显的缺陷,最后一个缺点,跨步有时会让运动员受伤,特别是在比赛后期,体力不足的情况下。结论就是,打羽毛球尽量使用并步,少用跨步”
“可是交叉步呢”董明发现了汤老师少介绍了一个步法,疑惑地问道。
“交叉步是一种常用的大范围转移步法,通常用在后退的时候,使用交叉步往往见于球速较快、身体失位,为了节省起动、调整重心和调整身体等才会采用,当然,具体的情况还要具体分析,你暂知道这些就好,下面说一下今天的训练内容。”
“今天的米字步,我们全部采用了面向前方的做法,这并不是完整的米字步,因为在处理反手后场球的时候,通常会采用转向跨步,为了让你尽快把步法熟悉起来,后退到反手后场暂时使用交叉步即可,其他位置的跑位,全使用并步。”
汤老师一声令下,董明就在场地上按照左右上网、左右移位还有两个后场一共六个方向奔跑了起来,周而复始。跑这个“米”字,比昨天训练的强度要大得多,但董明更喜欢今天的这种训练,他需要的就是高强度的释放体能,同时,这种跑“米”字,多少也比昨天增加了一些趣味,虽然对绝大多数人来说,这种训练仍然是枯燥异常。
董明的速度一开始就很快,仿佛不知道疲倦一般,在边上看着的汤老师,心里默默地念叨着,这种速度,他能保持半小时吗结果,到了半小时后,汤老师愕然发现,董明不仅坚持了下来,而且速度并没有明显下降,快被惊掉下巴的汤老师,发现董明潜力如此巨大,并没有喊停,开始密切地关注着董明每一步的跑动。
近一个小时的时候,董明身上已经被汗水浸透,速度出现了一些变缓,汤老师终于让董明停下了练习。她虽然心里非常激动,不过,脸上表情仍然掩饰得很好,语气平缓地道,“休息十分钟。”见到董明停了下来之后,这才继续道,“接下来的训练,我们增加一些难度,后退反手位的步法不变,其余五个位置的跑位,注意我的指令,每次当我拍下巴掌之后,就换成跨步,明白了吗”
刚刚这一小时的训练,董明觉得,比早上的长跑运动量大多了,他似乎感觉到自己的体力已经耗尽,短短十分钟的恢复,并不能让他体力恢复多少,不过,这次可是董明第一次全力挥霍自己的体能,放在以前,他还真的没有这样尝试过。
短暂的休息结束之后,董明回到
请收藏:https://m.bqgmu.cc
(温馨提示:请关闭畅读或阅读模式,否则内容无法正常显示)